Séance force-endurance1

Séance force-endurance2

15 minutes cardio

 

Simple, sans matériel, efficace !

 

5 exercices différents à répéter durant 1 minute chacun !

1: Montées de genoux

2: Mountain climbers

3: Squats en sautant lors de la remontée

4: Jumping Jacks

5: Burpees

 

On enchaîne les 5 exercices (= 1 série), 1 minute de pause entre les séries.

 

Série 1 : prise en main des exercices, on essaie d’améliorer

sa technique et ses mouvements à chaque répétition.

 

Série 2 : les exercices sont maitrisés, on donne du rythme, on tient la cadence.

 

Série 3 : Aux taquets ! On donne le max !